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¿Cómo superar el duelo o la muerte de un familiar?

Una de las situaciones más difíciles que cada persona tiene que atravesar es la muerte de un ser querido. Desafortunadamente, el duelo es una situación que debe enfrentarse y en muchos casos es necesario pedir ayuda.

Por esta razón, en este artículo vamos a hablar sobre el duelo y lo que podemos hacer para superarlo. Aunque puede parecer difícil, existen estrategias y prácticas muy efectivas que te ayudarán a avanzar en su vida. Sin embargo, tampoco queremos engañarte: debes hacer tu parte y esforzarte.

¿Qué es duelo?

Todo el mundo habla de luto cuando alguien muere. Las expresiones «ahora viene el duelo», «veremos cómo pasamos el duelo» o «tenemos que vencer el duelo» no faltan después de la muerte. ¿Pero realmente sabes qué significa?

Bueno, lo que se conoce como luto no es más que una transición vital y emocional. Es un proceso en el cual la persona que ha perdido a un ser querido debe adaptarse emocionalmente a la nueva situación.

Aunque esta vez nos centraremos en el dolor que acompaña a la muerte de un ser querido, hay otras situaciones que generan un duelo. Después de todo, debes detenerte y pensar que es solo una etapa de adaptación emocional. Por lo tanto, puede ocurrir en muchas situaciones de nuestra vida.

Hay un duelo por el aborto, ya que esta pérdida implica sentimientos muy intensos que deben controlarse. En este caso también, estos cambios psicológicos están acompañados por cambios físicos importantes. También podemos hablar sobre el duelo por una mascota porque la sensación de vacío generada por la muerte de una mascota es un dolor que debe asumirse.

Incluso cuando una relación de amor llega a su fin también hay un duelo. Como cuando perdemos un trabajo o cualquier otro tipo de oportunidad o hábito de nuestro día a día.

No podemos ignorar los diferentes tipos de duelo que existen. En realidad, hay una lista muy extensa de duelos crónicos, congelados, exagerados y reprimidos … Pero vamos a centrarnos en los tres más comunes ya que para diagnosticar otros tipos tendremos que recurrir a ayuda profesional.

Duelo bloqueado: en el que hay una negación de la pérdida y por lo tanto se evita el paso a través del duelo. Existe un bloqueo emocional-cognitivo que se manifiesta a través de conductas tales como las percepciones ilusorias, los síntomas somáticos o mentales.

Duelo complicado: cuando ocurre la pérdida, la persona comienza a manifestar conductas de riesgo a lo largo del tiempo con gran intensidad. En muchos casos, estos comportamientos ponen en riesgo la salud de la persona afectada.

Duelo patológico: un duelo que persiste en el tiempo y cuyos síntomas conducen al arresto de la vida laboral, académica, social u orgánica.

 

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Etapas

Algo que debe ser claramente reconocido son las diferentes etapas del duelo. Usted mismo debe ser capaz de diferenciar en qué etapa se encuentra. Sin embargo, este tipo de conocimiento no está demasiado extendido en la sociedad.

Por esta razón, vamos a enumerar las diferentes fases que la Dra. Elisabeth Küler-Ross reconoció. Ella reconoció cinco fases diferenciadas que son las siguientes:

Etapa de Negación

En este momento, uno se niega a sí mismo que la muerte haya ocurrido y que haya ocurrido una pérdida. Esta es la primera fase y generalmente la más efímera.

Etapa de Enojo o Ira

Es muy posible que una vez que superes esa fase de negación te sientas enojado o irascible. Esto es muy común ya que el ser humano, a pesar de ser el único animal que conoce el concepto de muerte, no lo tiene totalmente asimilado.

Por lo tanto, es probable que busque razones de la pérdida o culpabilidad de la misma. Sin embargo, debes calmarte y pensar que no te llevará a ninguna parte.

Etapa de Negociación

En esta fase, tratará de encontrar una solución a la pérdida, aunque sabe muy bien que es imposible. Adoptarás una actitud de negociación contigo mismo.

Etapa Depresiva

Es posible que llores todo el tiempo o que reflexiones a menudo sobre lo que sucedió. Podrías sentirte vacío o deprimido. En esta fase tendrás que valerte de herramientas o apoyo profesional si sientes que está fuera de control o te supera.

Etapa de Aceptación

Se caracteriza por la falta de sentimientos intensos y por el cansancio. Es en el momento en el que se acepta la muerte del ser querido cuando se aprende a seguir viviendo en un mundo en el que ya no está y poco a poco van surgiendo planes, disfrutas pequeños momentos y el dolor va disminuyendo.

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¿Suegra tóxica? Solución

Solo piensa cuánto ama su pareja a su madre (suegra): en la medida en que ella sea feliz, su pareja será feliz y eso tendrá un efecto positivo en su relación.

Para empezar, trata de eliminar los prejuicios hacia tu suegra, simplemente porque ella es una persona que estará en tu vida para siempre. Tal vez ella no es una suegra ideal, como habrías imaginado, sin embargo, seguramente puede traer muchas cosas buenas a tu vida. ¡Y también puedes mejorar la autoestima familiar.

Cuando ayuda a su suegra a sentirse mejor consigo misma, esto no solo beneficia su propio amor, sino que también aumenta tu bienestar personal. En esta publicación, puedes descubrir buenas razones para hacerlo.

Una suegra feliz es una suegra amable

Si tiene una actitud amable con su suegra, ella disfrutará más de los momentos que están a su lado. De esta manera, todo fluye mejor. Recuerde que a veces las relaciones siguen una ley espejo. Usted recibe lo que proyecta. Al aumentar la autoestima de tu suegra y tener una actitud de empatía, respeto y naturalidad hacia ella, te conviertes en un ejemplo para que te corresponda de la misma manera.

Tu pareja estará feliz

Tu suegra es la madre de tu pareja. Por lo tanto, si tu suegra vive su presente con ilusión, esto influye positivamente en el bienestar de su pareja. Una familia es un sistema en el que todos los miembros están interconectados de alguna manera. La felicidad de tu suegra influye en la felicidad de tu pareja y la tuya.

Tu pareja te valorará más

Al trabajar con tu suegra, tu pareja valorará su presencia en la familia de una manera muy positiva. Trate de ser paciente porque todas las relaciones pasan alguna prueba. Sin embargo, una vez que su suegra siente que realmente es parte de tu familia, esto tiene una influencia positiva en su relación.

Disfrutarás de fechas especiales

La familia es uno de los tesoros más importantes de la vida. Su suegra es una persona con la que coincidirá en fiestas de Navidad, bodas familiares, vacaciones de verano, fechas de cumpleaños, eventos especiales y también, en la rutina diaria. Por lo tanto, tener una buena relación con tu suegra no solo pone en práctica tu inteligencia emocional,  también serás más feliz en tantos eventos familiares si tienes una relación próxima con tu suegra.

Cómo elevar la autoestima de tu suegra?

Una vez que haya comprendido lo conveniente que es para ti encargarte de la relación con tu suegra, ahora puedes descubrir las claves para alimentar su autoestima:

# 1 – Elogiarla

No será difícil para ti hacerlo si verdaderamente observas sus cualidades y carácter. Seguramente hay algún detalle que realmente aprecias. Si, por ejemplo, ella ha ido a la peluquería,  puedes decirle que se ve muy bien. Si usa una bonita blusa, no dudes en decirle que te encanta esta prenda. Lo más importante es que los elogios sean sinceros y ciertos.

# 2. Adopta una actitud proactiva para motivar a tu pareja

Inspira a tu pareja para que tenga detalles con su madre en fechas especiales o en cualquier otro día. También puedes incluir a tu suegra en un plan familiar, como ir al cine o al teatro.

# 3.- Celebra su cumpleaños

Es muy importante que valore las fechas importantes para ello, elige un regalo especial. Por ejemplo, un buen libro o una película.

# 4.- Pequeños detalles

¿Qué detalles y atenciones tienes con tu madre? Piensa en esos gestos que nacen de una manera totalmente natural porque te pueden ayudar a llevar a cabo acciones amables con tu suegra.

# 5.- Pide consejo a tu suegra

Una excelente manera de aumentar la autoestima de su suegra es consultarle sobre algún tema importante. Cuando le preguntas su consejo, se da cuenta de que valoras su opinión y su punto de vista, se da cuenta de que realmente confías en ella. Si prefiere no compartir un tema muy personal e íntimo, elije un tema más superficial.

# 6.- Enviar mensajes de WhatsApp

Las nuevas tecnologías le permiten tener nuevas formas de interactuar con su suegra. A través de este teléfono, puede mantener un contacto frecuente. Por ejemplo, escribe para preguntar como está.  O comparta información sobre un tema que le interese. Por ejemplo, el estreno de una película de su actor favorito. Una deliciosa receta para cocinar. O un evento feliz que ha sucedido en el entorno local.

# 7.- Ayúdala cuando vayas a comer en su casa

Si vas con tu pareja a comer en la casa de sus padres durante el fin de semana, trate de tener una actitud de colaboración para ayudar en los preparativos. También puedes preparar un postre casero para disfrutarlo todos juntos.

# 8.- Relación con tu madre

En la medida de lo posible, promueve el vínculo entre tu madre y tu suegra. Siendo dos personas de la misma generación, tal vez puedan tener una amistad. Si no se vuelven íntimos, es muy importante que tengan un vínculo cordial.

# 9.- Toma fotos con tu suegra

Durante las fiestas de Navidad y las celebraciones familiares, tome fotos con su suegra. Una fotografía es un recuerdo, un legado emocional. Puede imprimir algunas de estas fotografías, enmarcarlas y colocarlas en un lugar visible de su casa para que, cuando las visite, pueda ver esta imagen. ¡Una imagen vale más que mil palabras, incluso cuando se trata de alimentar la autoestima de la suegra!

# 10.- Ayuda profesional

La relación con tu pareja mejora cuando estableces puentes de unión con tu suegra en lugar de construir barreras contra la incomunicación, el resentimiento, los prejuicios o la falta de madurez. Trate de poner en práctica el sentido del humor para trabajar en la autoestima y resolver las diferencias.

Si la relación con su suegra se ve muy afectada por algo que sucedió, o porque nunca se han propuesto llevarse bien, tal vez la ayuda de un profesional pueda darle las claves para su caso específico.

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Crisis de los 30 ¿Cómo sentirse bien?

Marta cumplió treinta y cinco años el año pasado y unos meses más tarde dejó una relación de casi diez años para mudarse a otra ciudad donde siempre había querido vivir.  Todo cambió. Comenzó a pensar que la vida iba pasando muy rápido y que no todo lo que tenía  le hacía feliz. Y eso sin pensar en las primeras canas y  arrugas. ¿Qué sucede si no conoces la receta de cómo sentirse mejor a lo largo de los años?

Hay muchas cosas del paso del tiempo que pueden generar angustia. Creemos que nuestra vida se va con el tiempo. Y es verdad Pero, ¿qué pasa con lo que ya hemos experimentado? ¿Deberíamos concentrarnos en el miedo al envejecimiento y dejar de lado todo el bien que nos ha sucedido hasta ahora en lugar de investigar el secreto de saber cómo aceptar el paso del tiempo?

Crecemos, pero también adquirimos madurez emocional y esta madurez es clave para descifrar cómo sentirse mejor a lo largo de los años. Trabajamos en el conocimiento de nosotros mismos y evolucionamos internamente. Comprendernos mejor nos hace autoafirmarnos como personas, llevar una vida más rica y ser más claros acerca de lo que nos gusta y cómo nos gusta.

Puede comenzar a tener miedo de cumplir años. Puede tener miedo a envejecer porque hay cosas que está dejando atrás. Y por ese millón de cosas que querías hacer y que todavía no has hecho.

Aquí hablaremos de consejos para sentirse mejor a lo largo de los años, aprender a ser feliz y trabajar la autoestima. Porque hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor y dejar atrás para siempre el miedo al envejecimiento, para cambiarlo por una actitud positiva.

1- Enfócate en el presente y aprende y disfruta cada momento. Lo mejor puede estar por venir: el amor de tu vida, hijos o nietos, un negocio propio, viajes. Tal vez tu proyección hacia el futuro no es la adecuada.

2-No te compares con otras personas, cada cual ha tenido diferentes oportunidades y ha atravesado distintas situaciones. Los sueños imposibles te limitan y no te permiten desarrollar todo tu potencial. Respeta tus verdaderos objetivos, que te harán feliz. Nunca dejes de buscar nuevos desafíos, pero abandona todo lo que sientes que ha podido limitarte hasta el momento haciéndote creer que vas a ser alguien que no eres.

3- Toma las riendas de tu vida.  La sociedad es un juez que reprime, establece, juzga y espera que hagas cosas de acuerdo a tu edad, no dejes que eso esconda la persona que eres ni te quite la energía de conquistar el mundo a la edad que sea. Cuida tus metas y proyectos porque son lo que te dará fuerza y lo que le dará forma a su autoestima. Es lo realmente importante. Todo lo demás puede esperar o suceder cuando lo decidas. Sin presiones sociales.

Si a pesar de esto no puede dejar de lado el miedo a envejecer, te angustias y no sabes como afrontar ciertos cambios, en PsicoterapeutaenLinea.com podemos ayudarte.

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Fobia ¿cómo superarla?

¿Qué es una fobia?

Una fobia es un trastorno de ansiedad que consiste en un sentimiento de temor intenso, desproporcionado y persistente ante la presencia o anticipación de un objeto, animal o situación que supone poco o ningún peligro real para el afectado.

La gravedad de las fobias puede variar, es decir, en algunas personas genera una leve intranquilidad mientras que en otras la reacción emocional es de tal intensidad que genera un gran sentimiento de temor, crisis de ansiedad e incluso ataques de pánico.
Estas reacciones emocionales se pueden desencadenar ante la presencia o ante la sola imaginación de aquello que se teme.

Por este motivo las personas que padecen algún trastorno fóbico intentan evitar a toda costa aquello que les produce miedo, pero cuando esto no es posible y se tienen que enfrentar a lo que temen, lo hacen con mucho temor, malestar y ansiedad.

La evitación del estímulo fóbico interfiere mucho en la calidad de vida de la persona afectada, impidiéndole llevar a cabo actividades cotidianas como por ejemplo: conducir, viajar, estar en espacios abiertos o cerrados, estar con animales…

¿Cómo enfrentar una fobia?

⦁ Determina cuál es tu miedo:

Tómate el tiempo que necesites para identificar tu miedo, ya que este paso es clave para conseguir superar tu fobia.

⦁ Habla de aquello que temes:

El hecho de hablar de tus miedos puede ayudarte a identificar tu fobia, te desahogas, recibes consejo, te sientes apoyado. Si no encuentras apoyo en tus familiares más cercanos , existen grupos de apoyo que pueden ayudarte en este punto.

⦁ Elabora una jerarquía de miedos:

Lo que debes realizar es una lista en la que se encuentren todas esas distintas situaciones que te generan miedo, y ordénalas de menor a mayor intensidad. Así podrás empezar a exponerte a las situaciones que más fácil te resulten.

⦁ Aprende técnicas de relajación:

Puedes visualizar una escena agradable mientras realizas una técnica de respiración. Y que esta puedas usarla en situaciones de ansiedad.

⦁ Visualiza:

En este punto debes coger tu jerarquía de miedos y exponerte a las distintas situaciones en tu imaginación, visualizándolas de manera progresiva. Es normal que al principio sientas ansiedad y tensión, pero poco a poco irá disminuyendo y sentirás como tus músculos se relajan. Cuando veas que apenas sientes ansiedad, puedes pasar a la siguiente situación de tu lista.

⦁ Genera pensamientos positivos:

Apunta en un papel aquellos pensamientos que te surgen cuando piensas en la situación temida, y cámbialos en pensamientos más positivos que te puedas decir a ti mismo cuando te enfrentes a tu fobia.

⦁ Exponte a tus miedos:

Exponerte a tus miedos de manera progresiva, por la situación que menos ansiedad te genere. Es preferible una exposición lenta y satisfactoria que una rápida e inadecuada. Cuando te hayas expuesto varias veces a una situación y observes que la ansiedad y el temor han descendido considerablemente, pasa a la siguiente. El objetivo de la exposición es que vayas tolerando progresivamente el objeto temido y las reacciones asociadas de ansiedad y miedo vayan desapareciendo.

⦁ Ten paciencia durante el proceso:

Superar una fobia requiere tiempo y esfuerzo. El proceso puede durar semanas o meses, según su gravedad.

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¿Cómo superar una ruptura?

¿Cómo superar una ruptura?

Luego de una ruptura amorosa se  produce dolor y sufrimiento. Después de un divorcio debes tomar un período de luto para descartar este capítulo de tu vida y cerrar las heridas. En esta situación particular, reduces tu sufrimiento cuando adoptas una actitud constructiva y buscas el lado positivo de lo que ha sucedido. Cuando una relación no tiene futuro, la ruptura es necesaria.

En este momento, es posible que sentimientos desagradables como la angustia de ruptura, la tristeza, la ira, la frustración, la desilusión … Debe comprender que estos ingredientes son desagradables pero no negativos y tienen una función positiva porque le ofrecen información valiosa sobre usted. Por lo tanto, es importante que escuches cómo te sientes.

Así como cada historia de amor es única e irrepetible, de la misma manera, el olvido también es único y obtendrá sus conclusiones de su propia vida. Vive el día a día, trata de concentrarte en el momento presente porque mientras más atento estés en este momento, más fuerte te sentirás. Tenga en cuenta que no puede cambiar eventos pasados, pero sí tiene la oportunidad de tomar decisiones acertadas y efectivas para cuidarse en el presente.

Consejos para superar una ruptura de pareja

# 1 – Date permiso para sentirte vulnerable emocionalmente

Tienes derecho a sentirte así.  Intenta expresar lo que sientes. Puede verbalizar sus sentimientos en conversaciones con amigos, llorar, escribir sus reflexiones en su diario o buscar ayuda en un profesional.

# 2 .- Recuerda el motivo de la separación

¿Cuál ha sido la causa? ¿Qué aspectos no funcionaron en la relación? Existe el riesgo de mirar el pasado desde la idealización de observar, solo, los hermosos detalles. Intenta ser crítico y reflexivo para profundizar en la realidad de la historia tal como es y no como te gustaría que fuera. En general, en una ruptura de pareja, la responsabilidad se comparte.

# 3.- Cuídate

Así como cuando te encuentras en la dulce etapa del enamoramiento te sientes el protagonista de tu propia vida, de la misma manera, en la falta de amor, debes continuar ocupando este rol. ¿Cómo puedes cuidarte en la falta de amor? Disfruta de tu tiempo libre a través de actividades que te gusten. Cuide su dieta preparando menús saludables y apetitosos. Escucha las sensaciones de tu cuerpo y tu mente. Este puede ser un buen momento para reservar una hora en la peluquería y brindarle esta experiencia de bienestar desde el cuidado personal. Existe una fuerte relación entre el plano físico y el emocional.

Aunque tus amigos pueden ser un punto importante de apoyo en este momento de su vida, es esencial que ponga más expectativas en usted mismo. Son ustedes quienes tienen ante ustedes el desafío de esta falta de amor que, a su vez, puede ser una experiencia de autoestima si no permiten que esta situación afecte su amor propio. Eres una persona única y valiosa, independientemente de cómo hayan sucedido los eventos.

# 4 .- Aprende de experiencias pasadas

Si ya has experimentado alguna falta previa de amor, puedes entrenar en tu presente esas acciones que a su vez te ayudaron a pasar la página y superar la ruptura de un compañero. Además de meditar a partir de tus experiencias, también puedes hacerlo desde la empatía de observar las historias de los demás. Tu consejo puede darte retroalimentación constructiva en un momento en que te sientes atrapado en tu propia percepción de lo que sucedió.

# 5.- La vida continúa

No es fácil saber cómo superar una separación amorosa, pero la vida continúa y puedes hacerte fuerte en el proceso.   Tus obligaciones laborales, compromisos personales y rutinas continúan demandando su atención. Por lo tanto, continúe tratando las diferentes facetas de su vida. No te dejes paralizar por la falta de amor que, en realidad, es una invitación a tu evolución. Entonces, a medida que la vida avanza, puede elaborar una lista de planes que le gustaría implementar en los próximos tres meses.

# 6 .- Aumentar la distancia emocional

Practica gestos específicos para ganar fuerza emocional en tu propósito de olvidar a esa persona. Por ejemplo, puedes borrar su número de tu teléfono móvil, bloquearle en whatsapp, romper sus cartas o decirle, claramente, que no quieres que se ponga en contacto contigo. Es frecuente que después de la ruptura surjan ciertos instantes de añoranza y melancolía. Sin embargo, por medio de estos gestos, puedes incrementar tu empoderamiento personal. ¿Por qué esta distancia emocional es tan importante? Porque de un modo objetivo esa persona ya no forma parte de tu vida en términos de pareja. ¿Cómo superar una ruptura de pareja si todo sigue igual que antes? Esta distancia te permite asimilar esta información e integrar los cambios reales.

#7.- Cuida tu diálogo interior

Ten cuidado con aquellos pensamientos obsesivos y dolorosos. ¿Por qué me tiene que ocurrir esto a mí? ¿Qué voy a hacer a partir de ahora? ¿Y si no puedo volver a ser feliz? No dudes, en ningún momento que, dentro de un tiempo, observarás esta realidad de forma diferente. Por tanto, intenta tener confianza y paciencia. Cada día se producen muchas rupturas de pareja en el mundo. Y muchas personas vuelven a enamorarse después de haber vivido un desamor previo. Por tanto, piensa en positivo porque pueden estar esperándote experiencias sorprendentes.

#8.- Deja a un lado el papel de víctima

No dramatices. Intenta no magnificar lo ocurrido. Las emociones que nacen a partir de esta interpretación de los hechos son desproporcionadas. Intenta buscar el equilibrio de razón y corazón para vivir este momento de tu historia desde una perspectiva integral. Para evitar esta tendencia hacia el dramatismo, es recomendable que moderes el hábito de ver películas dramáticas de desamor o escuchar canciones tristes. Tu ánimo conecta con esa frecuencia melancólica, sin embargo, también puede ayudarte ver una comedia en el cine para distraerte, pasar un buen rato y reír un poco. ¿Qué canción te produce una buena energía inmediata con solo escuchar su compás? Haz una selección de canciones alegres y comienza el día escuchando alguno de esos temas.

#9.-Lectura.

Puede ser una buena rutina de entretenimiento para ocupar tu mente con un plan de ocio que, además, propicia el aprendizaje personal en torno a las tramas de los personajes principales. Selecciona temas que te gusten por el puro placer del entretenimiento. Tener un buen pasatiempo te ayuda a distraerte en estos momentos.

#10.- Supera el miedo a la soledad

Algunas personas experimentan un vértigo intenso ante la ruptura de pareja porque sufren por el miedo a la soledad que esta experiencia produce. Es cierto que la ruptura de pareja te posiciona ante un mapa de realidad en el que notas la ausencia de ese alguien que fue especial en tu vida, pero también tienes la oportunidad de establecer una relación feliz contigo misma. Intenta quererte, acompañarte, comprenderte y tener empatía contigo.

Sin embargo, es posible que en este proceso de adaptación a tu nueva situación, surjan dificultades que te hagan sentir incapaz de seguir con tu día a día sin ayuda. En muchas ocasiones, la ayuda de un profesional  es clave en tu recuperación.  Si esta es tu situación, habla ahora con los psicólogos expertos de PsicoterapeutaenLinea.com.

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Depresión ¿tiene cura?

¿Cómo curar la depresión?

La depresión se cura. Esto es lo primero que debes considerar si sufres de esta enfermedad que duele mucho. Este dolor emocional ocurrirá en algún momento. Y hablar de ello es una medicina natural que te libera. Muy a menudo, cuando una persona sufre de depresión, lo que siente internamente no es lo que perciben con sus propios ojos. La percepción de depresión cambia según la posición desde la que se analiza.

Cuando habla de cómo siente que acepta la situación, comprende mejor esta realidad sin tomarla como algo personal. Por lo tanto, aumentas tu fortaleza emocional a través del poder del lenguaje y la expresión afectiva. Pero, a su vez, cuando estás en este punto, gracias a la comunicación también permites que las personas que te rodean te entiendan mejor.

 

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¿Con quién hablar sobre los síntomas de la depresión?

1. Familia y amigos:

El entorno social es fundamental para el paciente que sufre depresión, ya que puede ser un acompañamiento constante. Es saludable compartir sus miedos, sentimientos, inseguridades presentes y heridas internas con su círculo más cercano, aquellas personas de confianza que están a su lado. De esta manera, estas personas pueden tener un mayor nivel de comprensión para comprender cómo te sientes ahora.

La depresión es una enfermedad compleja porque los síntomas no son tan evidentes externamente como otras dolencias menos graves, por ejemplo, un resfriado. A través de sus palabras, permite que los que lo rodean puedan ver más allá de su propia apariencia para comprender el estado de su ser.

El filósofo Tomás de Aquino explica que el peso de la tristeza se maneja mejor cuando se comparte entre varias personas. Y la depresión es la manifestación de una tristeza que también se alivia a través del consuelo, la escucha activa y la comprensión.

Gracias al poder de las nuevas tecnologías, incluso puede hablar con amigos que viven lejos, descubriendo también los beneficios de la comunicación escrita. La carta es especialmente terapéutica.

2. Su compañero:

Si tienes una relación, es positivo que confíes en esa persona. Hable sobre cómo se siente porque, de esta manera, su pareja también podrá comprender mejor algunas de sus reacciones y comportamientos habituales. Por ejemplo, explique que su apatía no debe tomarse como algo personal cuando propone ciertos planes para el fin de semana. Simplemente dígale que no se siente bien, pero que se encuentra en el proceso de recuperación para sentirse mejor.

Agradézcale por estar a su lado y trate de pedir acciones concretas con las que piense que pueda ayudarlo en este momento de su vida. De esta forma, usted también facilita su papel en esta historia ya que, muy a menudo, el entorno cercano a un paciente deprimido no sabe cómo actuar. Tu pareja quiere ayudarte. La depresión puede llevarte al punto de encerrarte, sin embargo, cuando hablas de cómo te sientes, abres tu corazón.

3. Un compañero de trabajo:

Pasas tantas horas de tu vida en la oficina que, aunque es lógico que no todos tus colegas sean tus amigos, es muy posible que tengas un compañero con el que tengas una relación más confiable. Esa persona puede ser tu confidente en el lugar de trabajo. La depresión afecta el rendimiento profesional, produce desmotivación, dificultades de concentración, fatiga física y mental.

Poder hablar con esa persona te permite tener apoyo en este contexto de competitividad profesional. Algo muy importante ya que puede haber momentos en que experimente una mayor incomodidad en una situación de estrés adicional o un evento inesperado en la agenda.

En esos momentos en que te sientes abrumado por problemas cotidianos, poder hablar con alguien te dará confianza. Por lo tanto, intente compartir momentos de conversación con ese compañero durante el tiempo de descanso.

Ese compañero lo ayudará a sentirse menos solo en el nivel profesional ya que este profundo sentimiento de soledad es uno de los síntomas de la depresión. Por el contrario, al notar la comprensión de un compañero, obtienes fuerza emocional.

4. Su psicólogo:

La ayuda profesional es lo más importante para superar una incomodidad emocional, esto siempre debe estar presente. El psicólogo, ya sea en persona o psicólogo en línea, es tan importante que no solo le ofrece información sobre lo que puede ayudarlo en este momento, sino que también puede ofrecerle apoyo y comprensión al entorno inmediato. El psicólogo entiende la depresión en su contexto humano y clínico. Por esta razón, la terapia es emocionalmente nutritiva y ayuda a sanar las heridas más profundas.

Sin embargo, habrá aspectos que quizás no desee compartir con su pareja o su familia si desea hablar de ello con su psicólogo, en un contexto confidencial.

5. Habla solo:

La comunicación es fundamental para superar una depresión, sin embargo, la comunicación adquiere un significado en diferentes planos. No solo debe tratar de mejorar la comunicación con su familia, amigos, algunos de sus compañeros de trabajo o su psicólogo, sino también con usted mismo. ¿Cómo puedes mejorar este diálogo contigo?

Por ejemplo, puedes escribir en un diario tus reflexiones, pensamientos, sentimientos, ansiedades, dudas, esperanzas, esperanzas, objetivos … En resumen, todo lo que te sucede y todo lo que es significativo para ti. Además, también puedes disfrutar de paseos por espacios naturales, espacios que te llevan al plano de la introspección a través de esos estímulos de bienestar que recibes.

También puede alentar el diálogo consigo mismo a partir de la lectura de libros o el disfrute de películas, ya que estos recursos pedagógicos son el punto de partida para la reflexión. Eres la persona más importante en tu vida, esto es algo que siempre debes tener en cuenta. También cuando estás en una etapa de depresión y estás en el proceso de superar la tristeza que eso conlleva.

A través de la comunicación contigo mismo, alimentas la luz que está en ti, aumentas tu nivel de resistencia contra la dificultad del momento presente. A través de esta actitud, le pones palabras a esas sensaciones contradictorias que experimentas y recuperas el equilibrio interno de alegría ante el sufrimiento.

Incluso puedes hablar en voz alta. La verdad es que a lo largo de la rutina diaria haces un gran esfuerzo para cumplir tus compromisos diarios y no preocupes a las personas que te quieren. Por lo tanto, hablar en voz alta es una salida, es como un grito liberador que le permite sacar todo lo que duele en su interior.

Y cómo salir de la depresión
La depresión se cura al hablar de ello y no silenciar la situación y hacer como si nada hubiera sucedido. Esta actitud solo empeora la situación porque, al igual que cuando tienes gripe, necesitas ayuda para sanar los síntomas. Antes del diagnóstico de depresión, el proceso de curación es el mismo. El silencio lleva a la sensación de tener tantas cosas que decir que no sabes por dónde empezar y, en algún momento, sientes el efecto de una olla a presión.

La comunicación en los planos descritos en este artículo es importante porque, de esta manera, aumentas los refuerzos emocionales en tu vida. Tener la compañía de su familia, sus amigos, su pareja, su compañero de trabajo, su psicólogo y su propio apoyo le permite vivir este presente con mayor esperanza. A su vez, gracias a estos soportes externos, evita sobrecargar a una sola persona con la responsabilidad de ayudarlo en este momento.

Cada persona puede traerte algo diferente. A su vez, la vida está cambiando y existen circunstancias muy diferentes dentro de la depresión misma. Tal vez en algún momento notarás más apoyo de tus padres y en otros sentirás un mayor nivel de comprensión por parte de tus amigos.

Cuando hablas de depresión normalizas lo que te sucede, te enfocas en la realidad de este momento pero desde una perspectiva positiva. Es muy importante que solicite ayuda cuando la necesite. Y al compartir tu mundo emocional desde la honestidad y la verdad, estás pidiendo ayuda.

La depresión sana

Eres una persona única e irrepetible. Usted es su principal soporte en cualquier momento. Por lo tanto, no es útil que te encierres en ti mismo. A tu alrededor hay personas que se preocupan por ti y quieren que estés bien porque tu bienestar es un motivo de felicidad para ellos. Por lo tanto, si sufres este dolor interno, siente esa compañía. Por lo tanto, el camino es más simple porque el apoyo de otras personas te da vitalidad en un momento en que necesitas tanta energía extra antes del presente y del futuro. Recuerde que el apoyo de un psicólogo experto es fundamental en el proceso, si está buscando esa ayuda, confíe en la experiencia de los psicólogos de Terapeuta en Línea.

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¿Tienes más preguntas?

Son muchos los problemas con los que nos enfrentamos en el día a día, (la muerte de un ser querido, una mala relación de pareja, dificultades en el trabajo, contratiempos en la educación de los hijos, etc.), pero, frecuentemente, nos valemos de nosotros mismos y de las ayudas que tenemos (la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, etcétera) para superarlos.

Sin embargo, cuando las dificultades son excesivas, duran más de lo normal, son muy fuertes e incapacitantes en el quehacer diario y provocan un malestar emocional considerable, es cuando resulta necesario acudir a un tratamiento psicológico.

Si le cuento mis problemas a un psicólogo, ¿puedo confiar en que será confidencial?

Por ética los psicólogos deben guardar toda la información que brinda el paciente y usarla solo para fines que lo beneficien.

 ¿Los psicólogos pueden saber lo que piensas con solo mirarte?   

Los psicólogos poseen suficiente capacidad perceptiva para obtener información de una persona pero no significa que tenga una bola mágica o “scanner” que le permita adivinar todo acerca de una persona, aunque por la experiencia profesional desarrolla habilidades para detectar muchos detalles a simple vista. Para lograr una mejor apreciación deben realizarse otras técnicas científicamente probadas.

¿Qué es un tratamiento psicológico?

 

Un tratamiento psicológico es una intervención profesional, basada en técnicas psicológicas. En ella un especialista, habitualmente un psicólogo clínico, busca eliminar el sufrimiento de otra persona o enseñarle las habilidades adecuadas para hacer frente a los diversos problemas de la vida cotidiana.

Para ello, utilizan técnicas especializadas de evaluación (una entrevista, una historia clínica, tests y cuestionarios, etc.), y de tratamiento, cuya eficacia ha sido contrastada en diversas investigaciones científicas.

El tratamiento psicológico puede llevarse a cabo con personas (una sola persona), parejas, familias y grupos.

¿Cuántas sesiones necesito?

La intervención puede durar desde una o unas pocas sesiones hasta varios meses. Lo más frecuente es que se extienda de 5 a 15 o 20 sesiones de alrededor de 1 hora y de frecuencia semanal. El número de sesiones depende del tipo o número de problemas y de la gravedad de éstos.

¿Qué pasa si no me siento cómodo(a) o no me agrada el terapeuta?

 

Puedes solicitar el cambio de psicoterapeuta. La psicoterapia es en primer lugar una relación, y es importante que te sientas cómodo y en confianza en esta relación, de ello dependen los resultados que se puedan alcanzar, en ningún momento el terapeuta podrá sentirse desplazado o indignado por ello.